Bra att veta

Som nybörjare kan det vara svårt att veta vad som behövs för att träna kampsport och vad för utrustning som kan behövas. Förhoppningen är att denna sida ska hjälpa dig att trivas på vår förening och med träningen.
Först vill vi slå hål på en myt att kampsporter bara är för tuffa killar mellan 15-25 år. Kampsportsträning kan tränas av alla! Alla kan lära sig kampsporter – det är bara ha tålamod och öva. Du som nybörjare är viktig för oss på klubben så vi vill att du trivs.
Om du oroar dig för skador så betänk statistiken som finns. Kampsport på motionsnivå har mycket få skador. Idrotter som fotboll, ishockey, basket, handboll mm har avsevärt fler skador.
Värm upp ordentligt, följ tränarens instruktioner, använd inte styrka för mycket, träna inte när du är sjuk, drick rejält innan passet och ha rätt skydd så undviker du onödiga skador. Om du blir skadad har klubben Folksams idrottsförsäkring.

Träningsutrustning
- T-shirt (en du inte är rädd om)
- Shorts (gärna med bra snöre i)
- Tandskydd (finns från 35 kr – 150 kr att köpa i välsorterad sportaffär)
- Vattenflaska
- Suspensoar (om du är kille)
- BJJ- eller Judodräkt om du vill träna de passen
- Sparringhandskar för MMA
- Benskydd för MMA

Grundläggande saker att tänka på inför träningen
- Kom i tid till passet, då visar du din tränare och dina träningskamrater respekt.
- Ha rena fräscha träningskläder, rena fötter/händer och kortklippta naglar.
- Meddela tränaren om du har någon skada.
- Träna aldrig med en infektion i kroppen.
- Visa alltid dina träningskamrater hänsyn, extra hänsyn till nybörjare.
- Ha med dig vattenflaska.
- Om du är ”bättre” än din kamrat, då ska du anpassa din nivå.
- Vid sparring i MMA måste du använda av tränaren godkända skydd. Ha alltid med tandskydd och suspensoar.

Träningspasset
Alla pass följer ett mönster som givetvis kan variera på olika sätt men för det mesta ser ett pass, oavsett stil, ut ungefär såhär:
- Uppvärmning: man värmer upp för att undvika skador och för att förbereda kroppen på fysisk aktivitet. I uppvärmningen kan det ingå alla typer av övningar även teknikträning eller lättare kampmoment. Kom ihåg att börja lugnt och öka allt eftersom du blir varmare. Om du inte förstår övningen, fråga tränaren, alla i gruppen har varit nybörjare.
- Teknikträning/ drillar: under detta moment så övar på olika tekniker. Det kan vara slag, spark, kast, nertagningar, olika låsningar m.m. Viktigt är att ta det lugnt i början. Använd inte styrka när du gör teknikerna, försök vara avslappnad. När man övar olika lås till exempel arm eller benlås är det viktigt att du lärt dig vårt ”signalsystem”. Att klappa 2 ggr snabbt på din kompis signalerar att tekniken fungerar, att det känns obehagligt. Detta system gör att vi har väldigt få skador inom kampsporter på motionsnivå. Om någon klappar på dig måste du släppa så fort du kan. Fråga tränaren om du behöver hjälp men kom ihåg att det tar lite tid att lära sig vissa rörelser.
- Sparring: sparring är själva kampmomentet och kan upplevas som obehagligt eller farligt för en nybörjare. Det är viktigt att börja på rätt nivå. Första gångerna så sparras man på ca 20 % nivå vilket betyder väldigt lugnt. Man markerar mest teknikerna och använder ingen styrka alls. Ofta sparrar även riktigt duktiga fighters på 50 % nivå vilket också är i ett lugnt tempo. Att sparra 100 % gör mycket sällan och endast av erfarna tävlingsutövare. För att utvecklas inom kampsport måste man sparras – det går inte att komma undan. Se till att ha rätt skydd.
- Fys: är helt enkelt styrketräning av olika slag. Ofta använder vi bara kroppen i olika övningar. Behövs för att stärka kroppen. Lägg dig på din egen nivå. Orkar du bara göra 5 armhävningar försöker du göra 6. Orkar du göra 50 försöker du göra 51……
- Avslutning: man samlas ofta i en ring och tackar varandra för ett bra pass.